‘聊城房地产’:〖了解血〗糖生(成指数),饮食科学更『控』糖

admin 8个月前 (03-15) 快讯 80 0

《糖友在》日常生活中,【可能会频】繁看到——GI,《跟糖友》饮食息息相关,《下面就详细介绍》一下“GI”,糖友了解之后日常饮食‘更科学健康’。

GI(是什么)

GI《是指》“血糖生成指数”——是反映《食》物引起人体血【糖升高】程度的指标,(是人体进食后机体血)糖 生成的应答状况[。GI=某《食》物在食后2h“血糖曲线下面积”比相当含量葡萄糖在食后2h<血糖曲线下面>积乘100%。{糖友日常饮}食一定要关《注这个》《食》物的GI值,『以』GI<值判断自>己能否食用。

GI(与《食》物)

GI>75(的《食》物为高)GI《食》物,GI≤55的《食》物为低GI《食》物。GI高的《食》物由于进入肠道后消化快、「吸收好」,葡萄糖能够迅速进入血液,所『以』易导致高血压、“高血糖的产生”,这是糖友要避开的。而GI低的《食》物由于进入肠道《后停留》的时间长,(释放缓)慢,‘葡萄糖进入血液后峰’值{较低},‘引起餐后血糖反应’较小,需要的胰岛素也相应减『少』,所『以』避免了血糖的剧烈波动,既可『以』防止高血糖也可『以』防止低血糖,《有效的控制血》糖,糖友日常饮食要『以』低GI《食》物为主。

《食》物分类

GI高的《食》物:蛋糕、饼干、<甜点>、薯类(水多、“糊化的”)、精致《食》物、(精加工且含糖量)高的即食食品等。

GI低的《食》物:『粗粮』、豆类、 乳类[、薯类({生的或是冷处理的})、「含果酸」较多的水果(苹果、樱桃、「猕猴桃等」)、全麦或高纤食品、混合膳食《食》物(《饺子》、(馄饨等))『以』及果糖等。


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