今天3月28日是中国便秘日,这是为了让人们对便秘有更清楚得认知,拉屎对很多人来说是一件难事,中国便秘日是怎么来的?怎么预防便秘?下面女性健康网小编就带来介绍。

中国便秘日是怎么来的

从2014年起,中国医师协会倡议将在3月28日设立为“中国便秘日”,希望能够让更多国人对便秘以及肠道健康有着更科学的认知。

怎么样才算便秘呢?

有些人认为每天排便,只要一天不排便,就是便秘。

但事实上,只要大便次数规律,而且排便过程中没有出现任何困难或者费劲,那么都不算便秘。

也就是说,如果你平常是2-3天便便一次,而且一直保持这种规律,便便也没有异常变化,那么这种现象其实不算便秘。

对于便秘,医学上是从排便困难以及排便次数减少两个标准进行定义,比如每周排便少于3次,慢性便秘病程至少为6个月,以及排便出现费劲、困难等,这种才算是便秘。

所以,不要过于焦虑,正常便便没有太严格的标准,只要觉得自己在排便过程中舒舒服服,就算便秘。

慢性便秘通常有何症状?

医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。其中,排便次数减少指每周排便少于3次,慢性便秘的病程至少为6个月。

《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示,我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%。这意味着,大约有5000万成人正在受到便秘困扰。其中,女性和年长者尤其多见。

一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查,更加直观地记录了便秘患者的不同症状。

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导致便秘的罪魁祸首是谁?

如果你经常emo、不爱喝水、总是节食,还常常憋屎、缺少运动,就会更容易在以上排便环节上出错,导致便秘。

10个小方法让你不再便秘

1.每天喝够1.5~2升的水,不让便便缺水而亡

2.每天吃够半斤水果一斤蔬菜,给便便充足的弹药

3.别随便吃导泻药,它们弊大于利,万不得已请遵医嘱

4.有便意赶紧去厕所,别憋,憋着憋着真的会出不来

5.可以试试养成定时排便的规律,一般早上效果比较好

6.揉揉肚子对一些人也有点用,当然,运动可能效果更好

7.上厕所3~5分钟最佳,太努力痔疮可能迎上门

8.可以给马桶加个小板凳,拉便便姿势更顺畅

9.常备开塞露之类的紧急救星,别让便秘坏了好心情

10.别焦虑,担心便秘真的会让你变便秘

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